Les avant-bras sont composés de 20 muscles différents. Découvrez comment les muscler à l'aide de 5 exercices simples.
Les avant-bras sont composés de plus de 20 muscles différents qui sont répartis entre trois grands groupes musculaires :
Il n’existe pas d’exercice magique pour travailler l’ensemble des muscles des avant-bras; et ils ne vont pas se développer tous seuls en travaillant les bras.
Ils sont d’une grande utilité dans les sports où il faut une bonne poigne (escalade, handball, tennis, golf, baseball, basket).
Ils vont aussi être très utiles pour d’autres exercices de musculation comme les traction ou le soulevé de terre.
Cet exercice consiste à fléchir les poignets.
Pour bien le réaliser, il faut poser les poignets en port-à-faux, les paumes vers le haut, avec des poids (barre, poulie basse, haltères, kettlebell).
Le mouvement consiste à soulever le poids vers le haut.
Cet exercice travaille beaucoup la partie intérieure de l’avant-bras.
Curl biceps avec haltères
Cet exercice consiste à étendre les poignets.
Pour bien le réaliser, il faut poser les poignets en porte-à-faux, les paumes vers le bas, avec des poids (barre, poulie basse, haltère, kettlebell).
Le mouvement consiste à soulever le poids vers le haut.
L’extension des poignets va travailler particulièrement la partie extérieure des avant-bras.
Cet exercice consiste à serrer les poings avec une résistance dans la paume :
La flexion des phalanges va cibler les flexeurs des phalanges.
Ce mouvement consiste à écarter les doigts les une des autres avec un élastique comme résistance.
L’extension des phalanges avec élastiques va développer les muscles extenseurs des doigts.
Cet exercice est similaire à un biceps curl, mais avec les mains en pronation.
La flexion des avant-bras à la poulie basse travaille principalement le brachio-radial.
Avec haltère
Avec élastique
À la barre
Ce mouvement consiste à enrouler une corde autour d’un support cylindrique.
C’est une façon différente de solliciter les muscles des avant-bras.
En fonction du modèle de bobine que vous choisissez, vous allez travailler les muscles différemment.
Certaine bobine ont une prise pronation (et par opposition supination) et d’autres ont une prise neutre où les paumes de la main se font face.
La bobine d’Andrieu permet de travailler l’ensemble des muscles de l’avant-bras à l’exception du brachioradial.
Augmenter le poids
Avec ces 5 exercices, vous pouvez cibler l’ensemble des muscles des avant-bras.
Ils requièrent cependant du matériel, mais ils sont un bon moyen pour augmenter les performances dans certains sports.
Travailler les avant-bras va aussi améliorer les proportions et compléter la silhouette.
À vous de jouer !
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