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Le Fitness Pour Débutant

Allier méthodes scientifiques et organisation pour gagner du muscle, perdre du gras et transformer son corps efficacement, désormais à portée de main.

Débutant

Bien débuter

Débuter la musculation peut souvent donner l’impression de pénétrer en territoire inconnu, rempli de routines complexes, de terminologies déconcertantes et d’une avalanche de conseils contradictoires. Si vous vous sentez un peu perdu, sachez que vous n’êtes pas seul.

Parvenir à s’organiser pour trouver une approche de la discipline qui correspond à son emploi du temps et qui répond à ses attentes dans cet environnement peut très vite être contre productif. Entre tous les exercices qui existent et ceux qui sont continuellement inventés, ainsi que tous les compléments alimentaires et suppléments présents sur le marché, il est très facile de se perdre et de se retrouver avec plus de questions qu’au début…

Mais pas d’inquiétude, c’est précisément pourquoi PlantriFit a été créé. Vous trouverez sur ce site des informations précises dont vous avez besoin pour comprendre le fonctionnement du corps humain et comment appliquer ces connaissances pour obtenir des résultats époustouflants sur votre physique. Vous verrez que les méthodes que nous avons développé sont à la fois simples à suivre et très efficaces pour tirer bénéfice de la grande marge de progression des débutants.

Programmes

Notre approche en un livre : Le Programme Complet du Débutant.

Modifiez votre composition corporelle en brûlant les graisses et en gagnant du muscle grâce a des exercices qui ont fait leurs preuves, un alimentation efficace, et des suppléments adaptés pour augmenter la testostérone.

Une stratégie globale

Alimentation

Mettez les macros et micronutriments au service de vos objectfs tout en gardant le plaisir de manger.

Suppléments

Utilisez ce que la nature à de meilleur à nous offrir pour booster le métabolisme.

Accélérer progression

Jeûne intermittent

Exploitez les nombreux avantages du jeûne intermittent, mais pas n’importe comment.

Entrainement

Tirez un maximum de bénéfices de vos séances de sport avec des exercices qui ont fait leurs preuves.

Calculateurs fitness

Pour vous aider tout au long de votre parcours, nous avons mis en place plusieurs calculateurs qui vous permettent de définir différents paramètres, tels que votre consommation optimale de calories quotidienne ou votre charge maximale d’entrainement.

Calculateurs

Paramètres

Données calculées

Tableurs excel

Pour aller plus loin dans vos séances d’entrainement.

Quantifiez vos progrès et définissez vos objectifs : les tableurs Plantrifit vous apporterons plus de clarté tout au long de votre parcours fitness.

Notre sélection d’objets connectés

Cardiofréquencemètre

Cardiofréquencemètres

Découvrez les cardiofréquencemètres les plus performants du marché.

Montre connectée sport Fitbit Charge 5

Les montres Connectées pour le sport

Découvrez les meilleures montres connectées du marché pour tous les budgets.

Carnets de musculation

Le meilleur moyen de progresser dans le fitness est de planifier. Que ce soit vos entrainements, la nutrition ou les deux en même temps.

Le Blog

Découvrez le blog Plantrifit. Vous en apprendrez plus sur les différents moyens de maximiser vos entrainement, grâce à des articles détaillés. Physiologie, endurance, musculation et plusieurs calculateurs pour vous aider à commencer dans les meilleures conditions.

Les micronutriments : fondations pour un corps fonctionnel

Explorez avec nous le monde des héros de l’ombre de la nutrition : les micronutriments !

Comment avoir des os en bonne santé ?

Les os sont les fondations d’un corps mobile et plein de vie. Explorez avec nous les stratégies pour renforcer, protéger et les maintenir en bonne santé.

L’Alimentation végétalienne pour les débutants en musculation

Les bases de l’alimentation pour le sport sont assez simples. Découvrez comment votre corps utilise les macronutriments et comment organiser votre assiette.

Comment perdre du gras ?

Perdre du gras est beaucoup plus simple que vous ne le pensez. Découvrez comment votre corps fonctionne tous les jours pour l’éliminer.

Les effets de l’entrainement sur le corps

Les raisons pour lesquelles l’entrainement physique est primordial sont nombreuses.

Testostérone

Optimisez votre niveau de testostérone avec l’alimentation et profitez de tous les bénéfices qu’elle peut vous apporter.

Post workout

La composition du post workout est déterminante pour profiter au maximum des effets bénéfiques apportés par l’entrainement.

Le jeûne intermittent

Appelé AGNI dans la pratique ayurvédique, le jeûne intermittent est revenu sur le devant de la scène dans les années 2010 grâce à des découvertes étonnantes.

L’importance du sommeil

Un sommeil de qualité est fondamental pour atteindre ses objectifs fitness. Optimisez votre repos pour perdre du gras, gagner du muscle et arrêter de stagner.

Pre workout

Un bon pre workout sert à augmenter les effets métaboliques de l’entrainement : perte de gras, gain de muscle et améliore la santé de manière générale.

Comment augmenter la taille des poignets avec 4 exercices

Découvrez comment augmenter la taille de vos poignets pour améliorer l’esthétisme de vos avant-bras.

Pectoraux : 3 exercices pour les muscler

Découvrez comment muscler l’ensemble des pectoraux avec 3 exercices qui vont cibler efficacement les parties supérieure, médiane et inférieure.

Épaules : 5 exercices pour les muscler

Ciblez les 6 muscles qui forment les épaules avec 5 exercices simples et efficaces, réalisables avec ou sans matériel.

Muscler les cuisses

Découvrez 4 exercices pour muscler vos cuisses et cibler tous groupes musculaires qui les composent.

Muscler les avant-bras avec 7 exercices

Les avant-bras sont composés de 19 muscles responsables de 22 mouvements. Découvrez comment les muscler à l’aide de 7 exercices simples.

Les jambes : 4 Exercices pour les travailler

Les jambes sont composés de 12 muscles, dont les mollets, responsables de 7 mouvements. Découvrez comment les muscler à l’aide de 5 exercices simples.

Exercices abdos : 4 mouvements pour les muscler au mieux

Développez avec ces exercices des abdos puissants pour améliorer votre posture, votre force et votre esthétique.

Bras : 3 exercices pour bien les muscler

Découvrez les exercices que nous utilisons pour développer les biceps et les triceps,
pour construire des bras bien proportionnés.

Dos : 4 exercices pour le renforcer

Le dos regroupe un large ensemble de muscles des cervicales au lombaires. Découvrez 4 exercices qui permettent de le développer en toute sécurité.

Muscler le cou avec 5 exercices

Découvrez nos méthodes pour développer le cou est les muscles qui le composent.

Corde à sauter

Comment utiliser les bienfaits de la corde à sauter dans votre programme sportif pour booster vos performances ?