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IMC

Calculer son IMC et l'interpréter : découvrez comment utiliser vos résultats pour améliorer votre composition corporelle.

Calculer son IMC

Classement en fonction de l’IMC

Anorexie critique Anorexie sévère Anorexie modérée Sous-Poids Normal Surpoids Obésité modérée Obésité sévère Obésité morbide
< 12,5 < 15 < 17,5 < 18,5 < 25 < 30 < 35 < 40 > 40

L’IMC est un indice obtenu en divisant le poids (en kg) d’une personne par le carré de sa taille (en mètre), l’idée étant que plus une personne est grande, plus elle devrait peser.

Le problème principal que cette formule pose est son manque d’information au niveau individuel. Les muscles étant plus denses que la graisse, une personne musclé aura plus tendance à se trouver du côté obèse de l’indice qu’une personne qui l’est moins, ou juste plus grasse.

On retrouve souvent ce dilemme chez les athlètes qui ont une musculature plus développée que la moyenne. La raison est que l’IMC ne différencie pas les muscles de la graisse dans son calcul. Or, les muscles jouent un rôle important dans le métabolisme car ils brûlent les calories. Plus vos muscles sont développés, plus il est simple de maintenir une masse grasse faible (et pas forcément un IMC bas).

La mesure de l’IMC peut par contre être utile pour étudier une large population, comme par exemple comparer le taux d’obésité relative entre les régions. Il devient moins efficace pour mesurer l’état de santé d’un seul individu.

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L’IMC a été introduit au début du 19ème siècle par le mathématicien Lambert Adolphe Jacques Quetelet. Son but était alors de déterminer ce qu’était l’homme moyen de l’époque en Belgique, pas pour étudier l’obésité.

L’utilisation de la formule a changé vers l’étude de l’obésité à cause d’Ancel Keys.

En 1972, il l’utilisa dans son étude « Indices de poids et obésité relative » en la renommant indice de masse corporelle. À partir de là, cette « nouvelle » mesure s’est installée parmi les chercheurs.

Au fil des années, son utilité dans le milieu professionnel de la santé a augmenté du fait de sa facilité d’utilisation, sa rapidité, son coût nul et aussi qu’elle soit juste environ 4 fois sur 5.

Si deux personnes ont le même poids et la même taille, il sera très difficile de différencier leur compositions :

Perte de poids sur 6 mois

Septembre Mars Résultats
Gras 33 kg 17 kg -16 kg
Muscle 49 kg 52 kg +3 kg
Poids 82 kg 69 kg -13 kg

L’évolution du poids n’est pas identique pour le gras et les muscles. On constate qu’une perte de poids et de gras peuvent êtres accompagnée par un gain de muscles.

Bien qu’il existe depuis plus de 200 ans, l’IMC n’est pas l’alpha et l’oméga des indicateurs de santé.

Découvrez d’autres moyens permettent de déterminer la composition corporelle et la santé de manière générale :

MRI

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Glycémie

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Pince cutanée

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Scan Dexa

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Pesée hydrostatique

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Pression artérielle

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Ratio hanches - épaules

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1RM : Comment calculer la rép max

Pour calculer son 1RM (rep max) la formume d’Epley est la plus populaire : 1RM = Poids * (1 + Répétitions/30). Venez découvrir les autres formules et méthodes.

VO2 Max

Estimez votre VO2 Max en fonction de vos paramètres et capacités physiques.
Pour des résultats plus précis, les tests en labos restent les plus précis.

Morphologie

Déterminez quel est votre morphologie en utilisant vos mensurations.
Vous obtiendrez un résultat plus précis qu’avec vos observations.

Rythme cardiaque

Calculez votre rythme cardiaque optimal pour vos activité physique.

En fonction de vos objectifs, vous pouvez maximiser vos progrès en travaillant dans une tranche plutôt qu’un autre.

Métabolisme de base

Calculez votre métabolisme de base, vos besoin caloriques ainsi que vos apport quotidiens en macronutriments.

Masse Maigre

Calculer votre masse maigre à l’aide d’une technique peu onéreuse.Cet indice représente la masse des organes qui composent le corps, sans compter le gras.

Masse grasse

Calculer son taux de masse grasse. Une méthode peu onéreuse et précise que vous pourrez utiliser tout au long de votre progression.