L’IMC offre une évaluation rapide de la corpulence en utilisant simplement le poids et la taille, indépendamment du genre.
Reconnu par l’Organisation mondiale de la santé comme le seul indice valide pour évaluer la corpulence individuelle et les risques potentiels pour la santé, l’IMC permet de déterminer si vous êtes en situation de maigreur, de surpoids ou d’obésité.
Sommaire
Calculer son IMC
Votre IMC est
0
N/A
Maigreur
< 18.5
Normal
18.5 – 25
Surpoids
25 – 30
Obésité
≥ 30
Classement en fonction de l’IMC
| Anorexie critique | Anorexie sévère | Anorexie modérée | Sous-Poids | Normal | Surpoids | Obésité modérée | Obésité sévère | Obésité morbide |
| < 12,5 | < 15 | < 17,5 | < 18,5 | < 25 | < 30 | < 35 | < 40 | > 40 |
Les Limites de l'IMC
L’IMC est un indice obtenu en divisant le poids (en kg) d’une personne par le carré de sa taille (en mètre), l’idée étant que plus une personne est grande, plus elle devrait peser.
Le problème principal que cette formule pose est son manque d’information au niveau individuel. Les muscles étant plus denses que la graisse, une personne musclé aura plus tendance à se trouver du côté obèse de l’indice qu’une personne qui l’est moins, ou juste plus grasse.
Si deux personnes font la même taille et le même poids, l'IMC sera le même et il sera très difficile de différencier leur composition juste avec cet indice.
On retrouve souvent ce dilemme chez les athlètes qui ont une musculature plus développée que la moyenne. La raison est que l’IMC ne différencie pas les muscles de la graisse dans son calcul. Or, les muscles jouent un rôle important dans le métabolisme car ils brûlent les calories. Plus vos muscles sont développés, plus il est simple de maintenir une masse grasse faible (et pas forcément un IMC bas).
Les Avantages de L'IMC
L'IMC est efficace lors de l'étude de grandes populations, permettant des comparaisons des taux d'obésité entre différentes régions. Cependant, son efficacité diminue lorsqu'il est appliqué à la santé individuelle en raison de son incapacité à différencier la composition musculaire et graisseuse.
Le contexte historique est mis en avant, notant que l'IMC a été introduit au 19e siècle par Lambert Adolphe Jacques Quetelet, qui visait initialement à déterminer l'homme moyen en Belgique. De manière intéressante, l'accent s'est déplacé vers la recherche sur l'obésité en 1972, lorsque Ancel Keys a utilisé l'IMC dans son étude sur les indices de poids et l'obésité relative, le renommant "indice de masse corporelle".
Malgré ses limitations dans l'évaluation de la santé individuelle, l'IMC y a tout de même gagné en importance au fil des ans, grâce à sa simplicité, sa rapidité, son coût réduit et un taux de précision d'environ 4 fois sur 5.
L'Exemple de la Perte de Poids
La perte de poids est un processus nuancé qui va au-delà d'une simple réduction numérique sur la balance. Il est crucial de reconnaître que les changements de poids ne reflètent pas nécessairement les dynamiques complexes entre la graisse et la masse musculaire. Une idée fausse courante est de penser qu'une diminution de poids équivaut uniquement à une perte de graisse, mais en réalité, ce n'est pas toujours le cas.
La relation entre le poids, la graisse et les muscles est complexe. On observe que lors de la perte de poids, les individus peuvent simultanément connaître une perte de graisse et un gain de muscles. Cette double transformation est particulièrement remarquable car elle souligne la nécessité de dépasser une focalisation unique sur le chiffre global du poids.
La perte de poids accompagnée d'un gain musculaire est un aspect positif d'un parcours global de fitness et de santé. Participer à des activités physiques telles que l'entraînement en résistance peut contribuer au développement de la masse musculaire, améliorant ainsi la force globale et l'activité métabolique. Dans ce contexte, la balance pourrait ne pas saisir pleinement les changements positifs qui se produisent à l'intérieur du corps.
| Septembre | Mars | Résultats | |
| Gras | 33 kg | 17 kg | -16 kg |
| Muscle | 49 kg | 52 kg | +3 kg |
| Poids | 82 kg | 69 kg | -13 kg |
De plus, se fier uniquement au poids comme mesure de progrès peut être trompeur. Par exemple, quelqu'un pourrait constater une diminution de graisse corporelle et une augmentation de la masse musculaire, mais la balance pourrait ne pas refléter de changement significatif, voire montrer une légère augmentation du poids, du fait de la densité plus élevée des muscles.
Cela souligne l'importance de prendre en compte plusieurs métriques, telles que la composition corporelle et la manière dont les vêtements s'ajustent, pour obtenir une compréhension plus précise de sa transformation.
Bien qu’il existe depuis plus de 200 ans, l’IMC n’est pas l’alpha et l’oméga des indicateurs de santé.
C'est pour cette raison qu'il existe d’autres moyens permettant de déterminer la composition corporelle avec d'autres indicateur de santé.
