La masse maigre (ou masse corporelle maigre) englobe la masse de tous les organes internes, les muscles, les os, la peau, le sang et la masse hydrique, à l’exception de la graisse corporelle des les tissus adipeux. C’est un aspect essentiel de la composition corporelle. À ne pas confondre avec la masse musculaire, elle se calcule en faisant la différence entre la masse corporelle totale et la masse grasse.
Connaître sa masse maigre est crucial pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Cela permet de suivre l’évolution de la densité osseuse et musculaire en faisant attention à ne perdre principalement que de la graisse. En se concentrant sur la masse maigre, les efforts de perte de poids se dirigent davantage vers la réduction de la graisse, favorisant une transformation plus saine et durable.
Sommaire
Calculer sa Masse Maigre
Il existe deux manières principales de déterminer sa masse maigre : via la taille et le poids, ou via le taux de masse grasse.
Masse Maigre à partir de l’IMC
Sans doutes la manière la plus simple et rapide d’estimer sa masse maigre, cette méthode est en réalité basée sur le poids, la taille, le genre et l’âge. Il existe plusieurs formules différentes qui exploitent cette approche.
Sources : Hindawi 2018 / NCBI 1996 / NCBI 2013
Masse Maigre À Partir de la Masse Grasse
Il est aussi possible de déterminer sa masse maigre à partir du pourcentage de masse grasse (IMG).
Masse Maigre(kg) = Poids (kg) * Masse Grasse(%)
Il existe plusieurs méthodes pour déterminer sa masse grasse, des plus rapides et peu chères accessibles chez-soi, à celles réalisées en centre de soins par des techniciens formés.
La masse maigre est un bon indicateur de santé en général. Il peut être utilisé en renfort de l’IMC en ajoutant les détails nécessaires concernant la composition corporelle.
C’est aussi un bon soutient pour vous accompagner tout au long de votre évolution et vous aider à prendre les bonnes décisions quant à votre alimentation et la manière dont vous vous entrainez.
Les Techniques Nécessitant des Machines
Les mêmes appareils utilisés pour déterminer la masse maigre sont utilisés pour en déduire la masse grasse avec précision.
La Pléthysmographie par Déplacement d’Air
Cet appareil mesure la quantité d’air déplacé par le corps. La précision est élevée et donne des résultats rapides. La machine est cependant très chère et demande une expertise technique pour être utilisée.
La Pesée Hydrostatique
C’est l’une des techniques les plus précise, mais aussi la plus compliquée à mettre en place. La pesée prend du temps et nécessite un équipement spécial.
Dans cette technique, le principe est de mesurer la densité corporelle est en obtenant la différence de poids corporel dans l’air et sous l’eau en utilisant le principe d’Archimède. La méthodologie comprend la mesure du poids du sujet et de la densité de l’eau du réservoir.
Une fois la densité corporelle obtenue, le pourcentage de graisse corporelle peut être calculé en utilisant l’équation suivante :
Masse Grasse (%) = [4,95 / Densité Corporelle – 4,142] * 100
L’Analyse d’Impédance Bioélectrique
Cette technique, l’impédancemétrie, est basée sur la différence de conductivité entre l’eau et le gras. Un faible courant électrique passe à travers le corps. La précision dépend de l’hydratation et la quantité de minéraux (sel entre autres), sur le moment.
Il est important de faire la différence avec les balances à impédance pour une raison très simple : l’électricité cherche toujours le chemin avec le moins de résistance.
Cela signifie que sans électrode dans les mains, le courant électrique ne circulera que dans la partie inférieure du corps.