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Rythme cardiaque

Calculez votre rythme cardiaque optimal pour vos activité physique. En fonction de vos objectifs, vous pouvez maximiser vos progrès en travaillant dans une tranche plutôt qu’un autre.

Qu’est-ce que le rythme cardiaque ?

C’est le nombre de contractions du cœur en une minute, mesuré en battements par minute (bpm).

Quel est le rythme cardiaque normal au repos ?

Le rythme cardiaque normal au repos pour un adulte se situe entre 60 et 100 battements par minutes.

Qu’est-ce qui affecte le rythme cardiaque ?

Plusieurs facteurs peuvent entrer en compte :

  • Le calcium : en grande quantité dans le sang, il est responsable de la contraction des vaisseaux sanguin, ce qui va entrainer l’augmentation du nombre de battements par minute.
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Comment le sport affecte le rythme cardiaque ?

Pendant une activité sportive, le rythme cardiaque va augmenter. Le cerveau va déclencher la production d’hormones (l’adrénaline, la noradrénaline et la prostaglandine) qui vont signaler au corps de produire de l’oxyde nitrique qui va dilater les vaisseaux sanguins.

Après l’effort, la production d’hormones diminue, mais la quantité d’oxyde nitrique disponible reste élevée. Le rythme cardiaque ainsi que la pression sanguine sont alors plus bas qu’avant la séance de sport.

 Il est donc plus intéressant de combiner l’aspect nutritionnel et sportif en cas d’hypertension chronique. 

Nous vous rappelons que pour toute modification de votre style de vie, parlez-en à votre médecin traitant, surtout si vous êtes suivis pour quelconque maladie.

Pourquoi calculer son rythme cardiaque ?

Il est plus facile à déterminer que son VO2 Max ou encore son seuil lactique.

Ces deux autres mesures servent à déterminer les tranches d’intensité dans lesquelles l’individus travail soit l’endurance, soit la force.

Comme il existe une corolaire entre ces trois mesures, l’utilisation du rythme cardiaque a été popularisé chez les sportifs car bien moins couteuse et moins invasive que les deux autres. L’optimisation des séances de sport est donc plus simple.

Même s’il est possible d’estimer son VO2 Max, le plus intéressant est d’aller le tester dans un centre, qui prendre en même temps la mesure des seuils lactique. Une fois que vous aurez vos résultats, organisez l’intensité de vos séances en fonction de votre rythme cardiaque pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

De plus, un rythme cardiaque bas indique que le cœur ou que le système vasculaire sont plus efficaces. Mais attention, lorsqu’il est trop bas, en dessous de 40, une visite chez votre médecin n’est pas une mauvaise idée.

Calculer son rythme cardiaque

Rythme cardiaque théorique

Il existe 2 manières d’estimer son rythme cardiaque théorique, en fonction de son âge.

La première manière est de soustraire son âge à 220 : RC Max = 220 – âge.

La seconde a été établie après avoir testé plus de 3000 personnes.

Les résultats ont dévoilés une tendance similaire traduite par la formule :

RC Max = 211 – 0.64 * âge

Niveaux d’entrainement en fonction du rythme cardiaque

Selon les résultats recherchés il est possible d’adapter ses entraînements en fonction du rythme cardiaque.

Chaque niveau d’intensité aura un effet particulier.

1RM : Comment calculer la rép max

Pour calculer son 1RM (rep max) la formume d’Epley est la plus populaire : 1RM = Poids * (1 + Répétitions/30). Venez découvrir les autres formules et méthodes.

VO2 Max

Estimez votre VO2 Max en fonction de vos paramètres et capacités physiques.
Pour des résultats plus précis, les tests en labos restent les plus précis.

Morphologie

Déterminez quel est votre morphologie en utilisant vos mensurations.
Vous obtiendrez un résultat plus précis qu’avec vos observations.

Métabolisme de base

Calculez votre métabolisme de base, vos besoin caloriques ainsi que vos apport quotidiens en macronutriments.

Masse Maigre

Calculer votre masse maigre à l’aide d’une technique peu onéreuse.Cet indice représente la masse des organes qui composent le corps, sans compter le gras.

Masse grasse

Calculer son taux de masse grasse. Une méthode peu onéreuse et précise que vous pourrez utiliser tout au long de votre progression.

IMC

Calculer son IMC et l’interpréter : découvrez comment utiliser vos résultats pour améliorer votre composition corporelle.