Rythme cardiaque

Calculez votre rythme cardiaque optimal pour vos activité physique. En fonction de vos objectifs, vous pouvez maximiser vos progrès en travaillant dans une tranche plutôt qu’un autre.

Qu’est-ce que le rythme cardiaque ?

C’est le nombre de contractions du cœur en une minute, mesuré en battements par minute (bpm).

Quel est le rythme cardiaque normal au repos ?

Le rythme cardiaque normal au repos pour un adulte se situe entre 60 et 100 battements par minutes.

Qu’est-ce qui affecte le rythme cardiaque ?

Plusieurs facteurs peuvent entrer en compte :

Le calcium : en grande quantité dans le sang, il est responsable de la contraction des vaisseaux sanguin, ce qui va entrainer l’augmentation du nombre de battements par minute.
Les sucres rapides : il diminuent la quantité de potassium disponible dans le sang, dont le rôle est de ralentir les battements
Manque de magnésium
Manque de vitamine B1
Manque de Fer (anémie)

Comment le sport affecte le rythme cardiaque ?

Pendant une activité sportive, le rythme cardiaque va augmenter. Le cerveau va déclencher la production d’hormones (l’adrénaline, la noradrénaline et la prostaglandine) qui vont signaler au corps de produire de l’oxyde nitrique qui va dilater les vaisseaux sanguins.

Après l’effort, la production d’hormones diminue, mais la quantité d’oxyde nitrique disponible reste élevée. Le rythme cardiaque ainsi que la pression sanguine sont alors plus bas qu’avant la séance de sport.

Il est donc plus intéressant de combiner l’aspect nutritionnel et sportif en cas d’hypertension chronique.

Nous vous rappelons que pour toute modification de votre style de vie, parlez-en à votre médecin traitant, surtout si vous êtes suivis pour quelconque maladie.

Pourquoi calculer son rythme cardiaque ?

Il est plus facile à déterminer que son VO2 Max ou encore son seuil lactique.

Ces deux autres mesures servent à déterminer les tranches d’intensité dans lesquelles l’individus travail soit l’endurance, soit la force.

Comme il existe une corolaire entre ces trois mesures, l’utilisation du rythme cardiaque a été popularisé chez les sportifs car bien moins couteuse et moins invasive que les deux autres. L’optimisation des séances de sport est donc plus simple.

Même s’il est possible d’estimer son VO2 Max, le plus intéressant est d’aller le tester dans un centre, qui prendre en même temps la mesure des seuils lactique. Une fois que vous aurez vos résultats, organisez l’intensité de vos séances en fonction de votre rythme cardiaque pour obtenir les meilleurs résultats possibles.

De plus, un rythme cardiaque bas indique que le cœur ou que le système vasculaire sont plus efficaces. Mais attention, lorsqu’il est trop bas, en dessous de 40, une visite chez votre médecin n’est pas une mauvaise idée.

Calculer son rythme cardiaque